Woda
to bezcenny skarb. Jest niezbędną składową każdej reakcji, która zachodzi w organizmie
człowieka. Aż 70% naszego ciała składa się właśnie z wody. Już 10% ubytek wody
z organizmu powoduje całkowitą niezdolność do wykonywania jakiegokolwiek
wysiłku fizycznego. Natomiast, gdy straty wody przekraczają 20-22% człowiek
umiera. Wiedząc, jak wielkie ma ona znaczenie, musimy zadbać o to, by dziennie
naszemu organizmowi dostarczać odpowiednią jej dawkę.
Ile powinniśmy wypić wody w ciągu dnia?
Przyjmuje
się, iż człowiek powinien dostarczać 1 ml wody na 1 kcal spożywanego pokarmu
lub 30 ml na 1 kg (albo 1litr na 30kg) masy ciała, czyli około 1,5 – 3,5 litrów
wody dziennie.
Oczywiście
jeśli nasza aktywność fizyczna jest duża lub gdy temperatura otoczenia wzrasta,
należy zwiększać jej spożycie.
Można
także podzielić swoją aktualną wagę przez 30, wówczas będziemy dokładnie wiedzieć
ile powinniśmy pić wody dziennie.
Dodatkowo
specjaliści zalecają, by kobiety w ciąży, wypijały, przynajmniej 8 szklanek
płynów dziennie. Przyszłe matki mające problem z nadciśnieniem powinny pić
więcej, nawet do 4,5 litra dziennie w małych porcjach.
Natomiast
w okresie karmienia piersią, kiedy to organizm kobiety wytwarza średnio 750 ml
mleka dziennie, zapotrzebowania na płyny wzrasta do około 2,7 – 3 l. na dobę. Mleko
mamy składa się w 87% z wody, do jego produkcji oraz właściwego samopoczucia kobiety
niezbędne jest odpowiednie nawodnienie organizmu.
Dzieci
również powinny pić dużo wody. Warto od najmłodszych lat wpajać im ten zdrowy
nawyk.
Według zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia dziecko powinno wypijać 100
ml wody na każdy kilogram swojego ciała. Taka ilość jest wskazana dla dzieci,
które ważą do 10 kg.
Jak często powinniśmy sięgać po wodę?
Najlepiej
mieć ją zawsze przy sobie i pić co jakiś czas przez cały dzień. Wiadomo, uczucie pragnienia
samo w sobie jest już sygnałem ostrzegawczym naszego organizmu, że jesteśmy
odwodnieni, ale nie powinniśmy doprowadzać naszego organizmu do takiego stanu.
Woda mineralna czy źródlana, a może stołowa?
Ktoś
może zapytać - a to nie to samo?
Okazuje
się, że nie. Zgodnie z Rozporządzeniem Ministra Zdrowia z 29 kwietnia 2004 roku
w sprawie naturalnych wód mineralnych, naturalnych wód źródlanych i wód
stołowych czytamy:
„Naturalna woda mineralna to woda pochodząca z udokumentowanych zasobów wód podziemnych (…), pierwotnie czysta pod względem chemicznym i mikrobiologicznym, charakteryzująca się stabilnym składem mineralnym oraz właściwościami mającymi znaczenie fizjologiczne, powodującymi korzystne oddziaływanie na zdrowie ludzi;
Naturalna woda źródlana to woda pochodząca z udokumentowanych zasobów podziemnych (…), pierwotnie czysta pod względem chemicznym i mikrobiologicznym, nieróżniąca się właściwościami i składem mineralnym od wody przeznaczonej do spożycia przez ludzi, określonej w przepisach o zbiorowym zaopatrzeniu w wodę;
Woda stołowa to woda otrzymana po dodaniu do wody źródlanej, naturalnej wody mineralnej lub soli mineralnych, zawierających jeden lub więcej składników mających znaczenie fizjologiczne, jak: sód, magnez, wapń, chlorki, siarczany, wodorowęglany.”
Są także
wody niskozmineralizowane, średnio- i wysokozmineralizowane.
Warto przyjrzeć się
bliżej konkretnej wodzie, którą mamy zamiar kupić i wybrać tę, która mogłaby najbardziej
służyć naszemu organizmowi.
Na przykład http://wodaaquavita.pl/
pochodzi z odwiertów położonych na terenie Żywieckiego Parku Krajobrazowego w
Beskidzie Żywieckim na obszarze włączonym do programu Natura 2000. Woda Żywiec
Perła jest wodą źródlaną niskozmineralizowaną i charakteryzuje się niską
zawartością wapnia i sodu. Dzięki temu jest uznana za wodę niskosodową,
szczególnie zalecaną dzieciom. Polecana też jest w diecie chorych na cukrzycę.
Najważniejsze
jest jednak by w ogóle sięgać po wodę, a nie po kolorowe gazowane napoje, a
także swoim przykładem pokazywać dzieciom, by to właśnie ją wybierały
najczęściej.
Przy karmieniu chciało mi się pić jak nigdy przedtem :))
OdpowiedzUsuńBardzo przydatny wpis! :) Ja już dawno wyrobiłam w sobie nawyk picia wody i widzę w tym same plusy ;)
OdpowiedzUsuńMam problem z nawadnianiem. Muszę nad tym popracować, ale nie jest to niestety łatwe :)
OdpowiedzUsuńJa staram się pić odpowiednio dużą ilość wody bo wiem jak ważna jest dla mojego organizmu.
OdpowiedzUsuńUwielbiam pić wodę od zawsze i nie wyobrażam sobie życia bez niej. Pozdrawiam www.adriana-style.com
OdpowiedzUsuńPrzez zimę zawsze piję za mało, stąd pewnie to przesuszanie u mnie wszystkiego ;)
OdpowiedzUsuńJa wody piję sporo - na pewno ponad 2 l dziennie - tak się przyzwyczaiłam kiedyś i jest to moje uzaleznienie - z domu nie wyjdę bez butelki wody.
OdpowiedzUsuńJak karmiłam piersią piłam litrami, teraz zapominam.....a wiem, że powinnam pić dużo, bo toby złagodziło choćby moje migreny!
OdpowiedzUsuńOstatnio mam problem z piciem wody, tzn. piję jej bardzo mało a kawy coraz więcej. Muszę te proporcje zmienić.
OdpowiedzUsuńja piję zdecydowanie za mało wody i niestety mam problemy przez to z sucha skórą :-(
OdpowiedzUsuńU mnie niestety z piciem wody jest problem,nie lubię :(
OdpowiedzUsuńU mnie z picie wody bywa różnie. Raz wypijam jej więcej, a innym razem mniej.
OdpowiedzUsuńJa zawsze dbam o odpowiednie nawodnienie wciągu dnia, dla mnie to bardzo istotna sprawa :)
OdpowiedzUsuńJa uwielbiam pic wode ;) inne picie moze dla mnie nie istniec i staram sie codziennie wypic 2litry ;)
OdpowiedzUsuńja wypijam dużo wody bo mam taką potrzebę, tak zostałam nauczona i woda najbardziej mi smakuje. zazwyczaj piję zwyczajną a nie żadne słodkie napoje, nigdy mnie do nich nie ciągnęło. czasami wybieram wysokomineralizowane jak np JAN ale nie piję całej butelki tylko np. 1 szklankę dziennie bo to woda lecznicza
OdpowiedzUsuńja podczas kp pilam bardzo duzo wody, neistety teraz juz nie pamiętam o tym
OdpowiedzUsuńJa piję za mało wody.
OdpowiedzUsuńNajwięcej wody wypijam przed, w trakcie i po treningu. Sięgam po wodę także podczas wycieczek, czy jazdy rowerem i głównie wiosną i latem. Zimą lubię sobie czasami zaparzyć herbaty lub ziół.
OdpowiedzUsuńNiestety zawsze pije mniej niż powinnam :)
OdpowiedzUsuńWidzę, że temat wody znowu powraca, jak nadchodzi wiosna.
OdpowiedzUsuńJako dziecko miałam duże problemy z piciem wody, nie smakowała mi i jej unikałam. Teraz staram się wypijać ok 1.5 wody mineralnej każdego dnia
OdpowiedzUsuńWodę mam zawsze pod ręką,😊
OdpowiedzUsuńStaram się pić dużo wody, nie zawsze udaje mi się 2 litry dziennie, ale i tak piję jej więcej niż kiedyś :)
OdpowiedzUsuńPicie wody jest ważne! Ja staram się jej pić, jak najwięcej, choć o takiej porze roku jest ciężko. Latem piję jej bardzo dużo :)
OdpowiedzUsuńU mnie się zdarza że wypijemy ponad 2 litry wody.
OdpowiedzUsuńOjej to u mnie niestety aż tyle nie wyjdzie, wody piję bardzo bardzo mało
OdpowiedzUsuńJa wiem, że piję za mało wody i nie potrafię się jakoś zmusić, wieczorem często "dopajam" się mocniej, ale w ciągu dnia ratuję się kawami i herbatami
OdpowiedzUsuń