Zespół cieśni nadgarstka a komputer

Większość z nas codziennie klika myszką. No cóż takie czasy... Ale zauważcie, że przeglądając strony w necie, pisząc, pracując na komputerze wykonujemy ciągle te same ruchy.

Czy ma to wpływ na nasze zdrowie? Niestety tak. Nie dziś i nie jutro, ale w przyszłości możemy odczuć nieprzyjemne dla nas skutki. Nie mam tu na myśli bólu kręgosłupa, czy pogarszającego się wzroku (choć to również może być problemem), ale nasze... dłonie. A ściślej rzecz biorąc nadgarstki.

Co to jest zespół cieśni nadgarstka?

Czujesz, że drętwieją Ci ręce? A może budzisz się w nocy lub nie możesz zasnąć z powodu nawet nie tyle co silnego, ale dokuczliwego bólu lub mrowienia w okolicach dłoni, nadgarstków lub całych rąk? Robisz sobie kawę rano i nagle nie możesz unieść prosto filiżanki? 

Wiele osób lekceważy te objawy Nie traktuje ich poważnie. Bierze tabletki przeciwbólowe i jakoś mija kolejny dzień. W końcu, kiedy trafimy do lekarza, okazuje się, że to zespół cieśni nadgarstka.

Moja ciocia, która od ponad 20 już lat pracuje dość intensywnie na komputerze, zanim zasiądzie przed monitorem, musi założyć specjalną opaskę na nadgarstek. Uszkodzona jest prawa ręka, która przez pół dnia operuje myszką.

Niestety zespół cieśni nadgarstka częściej dotyka kobiety, zazwyczaj pierwsze dolegliwości możemy już odczuć ok. 40-stki. No chyba, że lubisz gry komputerowe, to może to być znacznie wcześniej. ;p Najmocniej bowiem pracują dłonie namiętnych graczy, którzy szybko klikają i nawet nie wiedzą jak wiele razy powtarzają dane ruchy, przebywając w wirtualnym świecie.

Kto jeszcze jest w grupie ryzyka?

Każdy, kto wykonuje pracę wymagającą ciągłego powtarzania tych samych ruchów, szczególnie przy nadmiernym zgięciu lub wyprostowaniu nadgarstków.

Kasjerki, fryzjerki, osoby pracujące przy taśmie produkcyjnej. Ale również i Ci, który lubią dziergać na drutach oraz sportowcy.

Przyczyną zespołu cieśni nadgarstka może być także niedobór witamin B6 i B12.

Jak leczyć?

Jeśli jest to początkowa faza rozwoju schorzenia – łykamy witaminę B6, zostają też nam podane kortykosteroidy w okolicy troczka zginaczy.

Trzeba też zrezygnować lub choćby ograniczyć klikanie myszką, dzierganie itp. plus fizykoterapia.

Jednak jeśli metody te nie przynoszą długotrwałych efektów, lekarz decyduje się na zabieg operacyjny, który polega na całkowitym przecięciu zmienionego chorobowo troczka zginaczy nadgarstka i odbarczeniu nerwu pośrodkowego. W razie potrzeby wykonuje się oczyszczenie ścięgien z ziarniny zapalnej. Po operacji bóle mijają, należy jednak pamiętać, że pełna regeneracja nerwu jest długotrwała, a przy znacznych zmianach - niepełna. Po zabiegu stosuje się rehabilitację ruchową i fizykoterapię.

Ale wiadomo, lepiej zapobiegać, niż leczyć, więc warto już teraz wykonywać ćwiczenia, które pomogą wzmocnić nadgarstek, bo przecież jak ograniczyć klikanie, no jak ;p

1. Wyciągamy ręce nad głowę, łapiemy lewą ręką  prawy łokieć i pociągamy go w kierunku przeciwległego ramienia. Trzymamy tak przez kilka sekund. Powtórka z drugą ręką.

2. Splatamy palce rąk na karku. Nie podnosząc ramion, łagodnie staramy się przesuwać łokcie do tyłu. Trzeba wytrzymać w tej pozycji  przez pięć sekund lub więcej.

3. Zaciskamy pięści, a potem prostujemy palce  i nadgarstki.

Każde ćwiczenie powtarzamy co najmniej pięć razy.

Te ćwiczenia najlepiej wykonywać co godzinę! Jeśli np. pracujemy przez dłuższy czas przed komputerem lub na kasie w sklepie i przesuwamy towar.

Można też zakupić ergonomiczną klawiaturę, która umożliwia pisanie bez odchylania nadgarstków na boki oraz podpierać nadgarstki na wygodnej podkładce, tak by utrzymywać neutralną prostą pozycję nadgarstka. Ważna jest również wygodna myszka.

Pewnie wiele osób stwierdzi, że to go nie dotyczy, ale jeśli kilka godzin dziennie spędzasz przy komputerze lub wykonujesz inne monotonne dla twoich dłoni i karku czynności, to warto przeczytać więcej na temat zespołu cieśni nadgarstka.

Jest to choroba cywilizacyjna, której skutki możemy zacząć odczuwać za parę lat. Ja po rozmowie z ciocią oraz zapoznaniu się bliżej z tym tematem, mam spore obawy i na pewno będę starała się temu zapobiec na tyle, na ile się da.

źródło:
Chirurgiczne leczenie zespołu cieśni nadgarstka

Jak naturalnie leczyć zespół cieśni nadgarstka?

Zespół cieśni nadgarstka - rozpoznanie i leczenie choroby nadgarstka