wtorek, 4 sierpnia 2015

Jak schudnąć po ciąży?

W czasie ciąży kobieta powinna przybrać na wadze średnio 11–15 kilogramów. Tyle mówią zalecenia lekarskie. W praktyce bywa różnie.
Ja w obu ciążach przytyłam po 17 kilogramów. Widać taka moja uroda - tak reaguje mój organizm. Osoby szczupłe często przybierają więcej w ciąży, a te mamy, które miały już wcześniej trochę więcej kilogramów, mogą w tym okresie przytyć mniej. Powrót do formy sprzed ciąży często nie jest łatwy. Wszystko zależy od wielu czynników.



Duże znaczenie ma tu nasze samopoczucie fizyczne oraz psychiczne.

Uznaje się, że dobrym momentem na rozpoczęcie ćwiczeń po porodzie jest szósty tydzień. Nie jest to jednak termin odpowiedni dla każdej młodej mamy i najlepiej w tej kwestii skonsultować się z lekarzem. Niektóre osoby by przyspieszyć proces utraty wagi sięgają po suplementy diety ze sklepów z typu http://www.body4you.pl/. Trzeba z tym wszystkim bardzo uważać. A jeśli karmimy, wstrzymać się od przyjmowania tego typu produktów.

Sam okres karmienia sprzyja utracie kilogramów. Ale nie u każdej osoby niestety. 

Nasza forma psychiczna też ma ogromny wpływ na proces odchudzania się po ciąży. Kiedy czujemy się szczęśliwe, spełnione, angażujemy się w opiekę nad dzieckiem, to często, nawet nie wiedząc kiedy - chudniemy. Ale bywa, że czujemy się niepewnie, mamy wrażenie, że nie radzimy sobie z nową sytuację i zdarza się, że wówczas zajadamy stres.

Kolejną ważną sprawą jest sam wiek kobiety. Cóż, sama to widzę po sobie. Po pierwszej ciąży do formy wróciłam bardzo szybko, bez specjalnego wysiłku, po prostu zajmowałam się dzieckiem. A po drugiej, tak łatwo nie było. Wszystko szło wolniej. 
Na ten moment (16 mies. po porodzie) mam nadal 2 kilo na plusie - porównując z wagą sprzed ciąży. Taki stan utrzymuje się już około roku. Chyba po prostu ta obecna waga jest moją właściwą. A i od pewnego wieku, powiedzmy 30+(40+) człowiek wygląda lepiej kiedy ma 2-3 kilo więcej. Szczególnie mam tu na myśli twarz, są mniej widoczne zmarszczki, itd. I tego się trzymajmy. ;)

Po każdej kolejnej ciąży trudniej też jest wrócić do stanu wcześniejszego. Skóra naciąga się, traci sprężystość. Trzeba włożyć więcej wysiłku by uzyskać znów zgrabną sylwetkę.

Co ja robiłam?
Diety żadnej specjalnej nie stosowałam. Jem wszystko, ale z umiarem. Ale w początkowym okresie karmienia ograniczałam jednak produkty ogólnie uznawane za ciężkostrawne, mogące zaszkodzić dziecku. Starałam się jeść zdrowe posiłki. Myślę, że jednak to mi dużo dało i pozwoliło pozbyć się tej najbardziej denerwującej nadwyżki kilogramowej. Jeśli chodzi o ruch, to tak naprawdę tylko spacery. Miałam i nadal mam 2-3 dniowe zrywy, kiedy ćwiczę. Ale zapał szybko się kończy.

Najważniejsze jednak, niezależnie od tego, ile nam przybyło w biodrach i jak wygląda nasz brzuch, jest to, że dokonałyśmy cudu, jesteśmy mamami, dałyśmy życie nowemu człowiekowi. To wcale nie jest takie łatwe, dlatego możemy być z siebie dumne.

Obecnie mam wrażenie, że jest zbyt silne parcie na to, by jak najszybciej wrócić do świetnej formy. Wiadomo - trzeba dbać o ciało. Nie zapominać w tym całym zawirowaniu, obowiązkach, trochę monotonnej codzienności - też i sobie. Ale nie można i po prostu nie warto dołować się z powodu wystającej brzucha czy rozstępów. Ćwiczmy, spacerujmy, jedzmy bardziej zdrowo, ale to wszystko z głową - spokojnie i rozsądnie. Trzeba zaakceptować swoje niedoskonałości. Często też jest tak, że to my same wyolbrzymiamy pewne niedoskonałości, a wcale tak źle nie jest. Sama tak mam, ale staram się myśleć o sobie dobrze.

Kochane, a jak to jest u Was? Czy udało Wam się powrócić do wagi sprzed ciąży, a jak tak, to w jakim czasie? A może macie opracowany plan działania, jak pozbyć się tych niechcianych kilogramów? 

69 komentarzy:

  1. Wyglądałaś przepięknie w czasie ciąży a i teraz piękna z Ciebie kobieta :-) Wszystkie moje znajome, które są mamami, bardzo szybko wróciły do formy sprzed ciąży, albo nawet do lepszej nie robiąc nic specjalnego, właśnie po prostu angażując się w rolę mamy ;-)

    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  2. Przytyłam niewiele, bo jakieś 7kg, ale trudno było mi zrzucic to co zostało po porodzie. Byłam wiecznie głodna, nawet w nocy musiałam podjadać, bo nie dawałam rady :D
    Szybciej zrzuciłam jak wróciłam po pół roku do pracy.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Powrót do pracy czasem pomaga właśnie. Inne otoczenie, nie tylko dom i dziecko. Plus zaangażowanie się w dane zadania w pracy. Może to wszystko działać na plus.

      Usuń
  3. Ja już się boję ;)) ( a jestem w ciąży) póki co przytyłam 6kg, a to dopiero połowa... Moja siotrzenica przytyła 35 kg, więc jestem przerażona :)(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 6 kilo to jak na połowę naprawdę super. Myślę, że źle nie będzie i do 35 kg nie dojdziesz - bo to faktycznie dość dużo. Czy było to spowodowane jakimiś problemami, np. cukrzycą, czy tak po prostu?

      Usuń
  4. Ja nic nie robiłam po ciąży, waga sama wróciła do normy :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Tak naprawdę to przeraża mnie myśl o tych nadwyżkowych kilogramach, które na pewno u mnie by same nie zniknęły :P

    OdpowiedzUsuń
  6. Ja przytyłam po ciąży i w czasie karmienia piersią 20 kg. Dietę zaczęłam trzy miesiące temu z rezultatem 10 kg mniej :)

    OdpowiedzUsuń
  7. To wszystko ważne, co piszesz, ale najważniejsze jest to, że każda kobieta ma inne predyspozycje do chudnięcia i każda musi poszukać dla siebie odpowiedniej metody. Dla jednej będzie to odpowiednia indywidualna dieta, dla drugiej ćwiczenia, a inna jeszcze musi skorzystać z tych obu wersji. Ciężko przeszłam poród, połóg, a potem dochodzenie do siebie w sensie psychicznym, to, że kilogramy leciały nawet nie zauważałam, widziałam siebie jako grubasa i nic nie znaczącą kobietę. Teraz wiem, że to były skoki hormonów. Dużo musiałam zgubić, bo przytyłam prawie 20kg, co stanowiło ponad 1/3 więcej od mojej wagi wyjściowej. I też widzę różnicę w ciele, pomimo tego, że wróciłam do wagi, uprawiam sport i ma sprężyste ciało, to jednak nie jestem już takim szczuplakiem jak wcześniej- szczególnie okolice bioder i brzucha. Mam wrażenie, że "kości mi się rozeszły", nie wiem, czy to jest możliwe, ale figura uległa jednak zmianie.
    Ty masz bardzo drobną budowę ciała, w ciąży nawet nie było widać tych kilogramów na plusie, a teraz to juz zupełnie, jesteś taka drobniutka :))
    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak - na jedną osobą bardziej będzie działać dieta, na inną bardziej ćwiczenia. Niestety nie ma jednej sprawdzonej metody. Ja mam inną figurę niż wcześniej. Myślę, że większość kobiet po porodzie to zauważa u siebie. Zazwyczaj brzuch nie jest już w takiej dobrej formie jak kiedyś. ;) Ale ważny jest sposób myślenia, choć czasem właśnie hormony skaczą i trudno nam złapać równowagę.

      pozdrawiam :)

      Usuń
    2. Aaaaasiu, jesteś takim samym szczuplakiem jak ja, więc tego...
      Lidka, nie słuchak jej!

      A kości się podobno rozchodzą - te miednicze.
      Nigdy nie znalazłam na ten temat danych, ale moja ginekolog takie teksty rozpowiada pacjentkom i potem ja w poczekalni je podsluchuję :P

      Usuń
  8. w czasie ciąży i teraz wyglądasz OK! :) zawsze kwitnąco i promiennie :)

    OdpowiedzUsuń
  9. Jeszcze nigdy nie byłam w ciąży więc wszystko przede mną. Wyglądałaś w ciąży pięknie, zaś Po równie kwitnąco :) widać taka już Twoja uroda.

    OdpowiedzUsuń
  10. Ty to masz super figure, jestem ciekawa jak to będzie u mnie ☺ ale faktucznie nie ma się bardzo tym przejmować, są ważniejsze sprawy ☺

    OdpowiedzUsuń
  11. Ja od czasu jak Młody skończył 6miesiecy miałam 3kg na plusie ale marzyło mi się zbić 5kg. Taki stan rzeczy utrzymywał się do czasu aż ody skończył rok i zostało tylko karmienie do snu przybyło mi dodatkowe 3kg :( i nie tylko na wadze bo czuję się jakbym spuchla. A w ciąży przytyłam 25 kg (choć tak na prawdę uważam ze tylko 15kg np od dziecka miałam ok 10kg niedomaga :) przynajmniej tak będę to sobie tłumaczyć)

    OdpowiedzUsuń
  12. Wow ale udało Ci się schudnąć.....wyglądasz MEGA!!!!

    OdpowiedzUsuń
  13. Ja też przytyłam 17kg i teraz, 7 miesięcy po ciąży, wróciłam do swojej wagi sprzed, a nawet mam 2kg mniej. Też odżywiam się rozsądnie, w końcu moja mała je to, co ja ;) Dużo spacerujemy, no i wieczorkiem 30-40 min ćwiczeń, które działają na mnie relaksująco i bardzo je lubię... :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Marta a jakie ćwiczenia wykonujesz? :)

      Usuń
    2. Nazywają się masakryczny trening brzuch, uda, pośladki ze strony motywator dietetyczny :) szczerze polecam!

      Usuń
  14. zgadzam sie z Toba, że parcie na szybki powrót jest igromne. Potwierdzam to co napisałas o sposobach zywienia siebie po ciązy. ja wróciłam do swojej wagi, ale z rozmiarem zleciałam nieźle w dół. miałam zawsze 38, a teraz wciskam się w 34 i to chyba zasługa obu moich synów ;)

    OdpowiedzUsuń
  15. Nie wróciłam do wagi sprzed ciąży, co mnie cieszy, bo ważyłam zbyt mało.
    Mam na plusie około 2kg i bardzo szybko doszłam do tej wagi. Nie robiłam nic, ale też niewiele przytyłam, może z 8kg.

    OdpowiedzUsuń
  16. Pięknie wyglądasz, podziwiam i gratuluję :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Ja przez okres karmienia sporo schudłam, a że karmiłam tylko 3 miesiące to waga szybko wróciła do normy czyt. do nadwagi. Teraz znowu schudłam, ale to tylko dlatego że przez ostatnie 2 miesiące ciężko pracowałam i nie miałam czasu na jedzenie-teraz mam nadzieję, że ta waga się utrzyma.

    OdpowiedzUsuń
  18. Nie byłam w ciąży, więc ciężko mi się ustosunkować jakoś do kwestii przybierania i zrzucania później wagi, niemniej jednak zapamiętam Twoje słowa na przyszłość :)

    OdpowiedzUsuń
  19. Hmmm ... W ciążach przytyłam niewiele 11 i 13 kg , i po drugiej szybko - po około roku ważyłam mniej niz przed pierwsza ciąża , dla mojej wagi jednak było bardziej niebezpieczne odstawienie karmienia , szybko waga rosła .
    Teraz po 5 latach dzięki sportowi nie wiem ile ważę , ale nosze rozmiar sprzed ciąż ... Nie mam rozstępów ( ale to geny ) ani wystającego brzucha , ale sylwetka sie zmienia - ja mam większy obwód pod biustem - ciąże rozszerzyły klatkę piersiowa , ale mam tez o dwa rozmiary większe piersi dla rekompensaty ;)

    OdpowiedzUsuń
  20. W ciąży przytyłam jakieś 13 kg. Ale miałam bardzo duży brzuch i skóra na nim mocno się naciagnela. Teraz po 14 miesiącach od porodu nadal mam lekki brzuszek i wiem, że jeśli chce aby się zmniejszył - bez ćwiczeń się nie obędzie. Staram się jednak nie zawsze mam czas i siły :-)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. No własnie ja też mam taki mały brzuszek - na to tylko ćwiczenia mogą pomóc.

      Usuń
  21. trzy razy rodziłam za każdym razem tyłam dość mocno, dwie pierwsze to ok 15 kg trzecia ponad 20 za każdym razem trudne chudniecie, a wręcz przeciwnie tycie .... Po pierwszej ciąży do formy wróciłam po ok 5 latach i wtedy dowiedziałam się że jestem po raz drugi w ciąży... potem nie chudłam tylko tyłam co jest dziwne i przytyłam wiele moja walka trwała 12 lat i się udało ale na krótko bo 3 lata później zaszłam w kolejną ciąże i przytyłam ponad 20 kg, mały ma 19 m-cy a mi sie udało tylko przytyć :/ schudłam w m-dzy czasie 3 kg ale wróciło z nawiązką i ani dieta ani ćwiczenia nie pomagają :/ pewnie ktoś zaraz powie spoko jeszcze masz trochę czasu, może i mam ale mój wiek mi mówi ze jest ciężko zgubić, a kręgosłup że mu ciężko dźwigać i czuję że bez pomocy specjalisty sie nie obędzie :/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Może faktycznie warto skorzystać z pomocy specjalisty, w końcu od tego oni są i wiele osób korzysta z takich porad. Życzę powodzenia Kasiu. :) :)

      Usuń
  22. Parcie na powrót do formy jest narzucane kobietom przez gazety, internet i telewizję. Co raz się słyszy że jakaś celebrytka wróciła do formy już miesiąc po porodzie. To właśnie sprawia, że my - zwykłe kobiety nie celebrytki myślimy że tak już musi być żeby nikt nam nie zarzucił że o siebie nie dbamy. Ja w ciaży przytyłam aż 20 kg (a może i więcej bo potem bałam się wchodzić na wagę :P. W każdym razie ja liczę że 20). Jestem 4,5 miesiąca po porodzie i zostało mi jeszcze 5 kg które powoli zaczyna ruszać dalej w dół. Nie mam parcia, bo wiem że taka już kolej rzeczy. Mam nadzieję, że zanim zajdę w drugą ciążę uda mi się zejść chociaż do wagi sprzed pierwszej ciąży :-) ufff. to oznacza że mam jeszcze z pół roku :P
    pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Te znane osoby zazwyczaj korzystają z usług dietetyka, trenera - mają ustalony plan działania. Z taką pomocą jest znacznie łatwiej. Ale to nie zmienia faktu, że jest zbyt duże ciśnienie na to, żeby szybko wrócić do formy.

      Usuń
  23. Powiem szczerze, że ja nawet nie zauważyłam kiedy moja waga wróciła do stanu sprzed ciąży. Jednak prawdą jest że bardzo pilnowałam tego co jem.

    OdpowiedzUsuń
  24. No tak ciekawe jak to będzie u mnie :) narazie przytyłam 6 kg a jestem w połowie ciąży :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 6 kilo na tym etapie to dobry wynik. Na pewno nie będzie źle. :)

      Usuń
  25. A ja przytyłam 27 kg. Byłam chudzielcem do ciąży, po już nie :))) Ale jakoś się schudło. Ćwiczenia, ruch przy dziecku. Wg mnie nie chudnięcie jest najważniejszym problem, raczej problem rozciągniętej skóry brzucha, która przynajmniej w moim przypadku, mimo różnych zabiegów pielęgnajcyjnych, nie wróciła do formy. Ale mój brzuch to był ewenemet, jak twierdził lekarz. Że taki wielki ;)

    OdpowiedzUsuń
  26. świetny, przydatny i pomocny post :) pozdrawiamy

    Ps. świetną masz figurkę :)

    OdpowiedzUsuń
  27. Wyglądasz ślicznie ! Zarówno podczas ciąży, jak i po ;)
    Nowy post http://fanaberieoutlet.blogspot.com/2015/08/moda-na-selfie-co-sie-za-nia-kryje.html
    Zapraszamy :)

    OdpowiedzUsuń
  28. Jak się chce to wszystko się da zrobić...ciekawe rady...pozdrawiam...

    OdpowiedzUsuń
  29. Ja jestem w 6 miesiącu i póki co mam 2-3 kilo na plusie, więc nie dużo :) Ogólnie zawsze byłam szczupła, więc myślę, że ciąża u mnie dużo nie zmieni :)

    OdpowiedzUsuń
  30. pięknie wyglądasz :) sama schudłam 15 kg ;)
    PorcelainDesire

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Widziałam Twoją przemianę. Świetnie wyglądasz. :)

      Usuń
  31. Ja niestety przytyłam w ciąży 32kg. Dużo w tym mojej winy bo fakt jadłam i jadłam... Teraz kiedy doszłam do swojej wagi a nawet lepiej jestem 5 kg lżejsza niż przed zajściem w ciąże zaszłam w kolejna hehehe cóż pozniej tez dam rade ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Gratuluję. :) Pewnie, że się uda, jak za pierwszym dałaś radę, to za drugim też. A może wcale nie przytyjesz teraz tak dużo. :)

      Usuń
  32. Zobaczymy może kiedyś jak to u mnie będzie;)
    Ty wyglądasz rewelacyjnie!

    OdpowiedzUsuń
  33. Ciekawy post, takie babskie tematy, ja drugi poród miałam 12 lat temu, więc już trochę czasu upłynęło. Masz rację z każdą z nas jest inaczej, nie wszystkim udaje się szybko wrócić do formy no i czasem się lepiej wygląda jak się ma parę kilo na plusie ( chodzi o te zmarszczki na twarzy ).

    OdpowiedzUsuń
  34. Czas ciąży jeszcze przed nami, ale nie ma się co spinać.

    OdpowiedzUsuń
  35. Jak schudlam po ciąży? Po pierwsze, już w ciąży ruszalam się i ćwiczyłam (głownie pilates dla ciężarnych). Jadłam zdrowo i nie za dwoje! Po drugie, po porodzie duzo się ruszalam, chodziłam na długie spacery. Rowniez ćwiczyłam (po ok 2 miesiącach).

    OdpowiedzUsuń
  36. Cudownie wyglądałaś w ciązy, a teraz jak nastolatka!:))
    te przytycia i schudnięcia, to bardzo indywidualna sprawa.
    Ja zwyczajnie schudłam ze zmęczenia, karmienia piersią i niewyspania...
    Nawet nie miałam siły na żadne ćwiczenia.
    Ale ja, to przypadek dziwaczny, bo całe życie miałam niedowagę;)
    W ciązy przytyłam, tyle co trzeba. Chyba z 13 kilo...
    Tydzień po porodzie waga 48:))
    Nic w tym u mnie dziwnego, bo jak zaszłam w ciążę ważyłam 43;))

    OdpowiedzUsuń
  37. całkiem inna buzia w czasie ciąży:) ale wyglądałaś przepięknie przed i po:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pod koniec ciąży niestety spuchłam na twarzy, dobrze, że mi to nie zostało. ;)

      Usuń
  38. Bardzo ciekawy Blog :) Będę częściej zaglądać ;)

    W wolnej chwili zapraszam do Siebie :)

    blogowszystkimevi.bloog.pl

    OdpowiedzUsuń
  39. ja w ciąży przytyłam 23 kg! lekarz mi powiedział, że powinnam 9 kg przytyć :(
    co zrobić jak w ciąży mogłam cały czas jesć i jeść :)
    za chwile mija rok od porodu i został mi 1 kg do zrzucenia :) nie było to łatwe :)

    OdpowiedzUsuń
  40. Z tym powrotem to figury sprzed ciąży to bywa różnie i jedne nie mają z tym zupełnie problemu, a inne jak ja mają trochę gorzej i muszą wkładać w to sporo pracy...Ja w ciąży przytyłam 16 kg i zaraz po porodzie spadło mi 11, ale te 5 miałam na plusie :-/ Wszyscy mówili, że wyglądam dobrze ( no bo co mieli powiedzieć ), ale ja czułam się źle sama ze sobą! Miałam cc więc z rozpoczęciem ćwiczeń musiałam trochę poczekać i ok 8 tyg. po porodzie rozpoczęłam od lekkich ćwiczeń, a gdzieś pod koniec lutego ruszyłam już pełną parą i w sumie tak jest do dziś :-) Gorzej z dietą, bo jakoś ciężko mi ją utrzymać, ale teraz staramy się razem z mężem zdrowo odżywiać i w sumie udało mi się troszkę zrzucić jakieś 4 kg, ale nadal takie 2-3 kg brakuje do wagi sprzed ciąży :-/
    U Ciebie widzę figura wspaniała :-)

    Pozdrawiam :-)

    OdpowiedzUsuń
  41. Cudnie wyglądasz!!! Tak praca pomaga w utracie wagi. Potwierdzam:-) Tymczasem, by wrócić do wagi sprzed ciąży niestety byłam długo na diecie i właściwie do teraz uważam co i ile jem. Musze uważać, bo mam tendencje do tycia:-( Serdecznie pozdrawiam :-)

    OdpowiedzUsuń
  42. Z tymi +17 kilogramami też było Ci do twarzy :) A mnie w nie-tyciu w ciąży pomogła cukrzyca ciężarnych, a w chudnięciu alergia mojej córeczki. I to był właśnie jedyny plus tej sytuacji. Ale nie polecam ;)

    OdpowiedzUsuń
  43. Mimo że nie jestem mamą, to uważam, że w początkowej fazie dziecko powinno być najważniejsze i innymi wyglądowymi fałdkami się nie przejmować. Wcześniej czy później i tak ten stan będzie przede mną. Rzeczywiście z innymi komentarzami się zgadzam, że pięknie wyglądałaś w czasie ciąży jak i po. Bym nie powiedziała że aż +17 byłaś! . :) Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  44. Fajne porady i motywacja :)

    Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
  45. dobrze jest wspomoc metabolizm jakims naturalnym suplementem np be slim 3 ktory ma w swoim skladzie m.in morwe białą

    OdpowiedzUsuń
  46. Mi bylo trudno wrocic do figury sprzed ciazy, ale w koncu aie udalo, jest nawet lepiej, prowadzilam diete, sumiennie cwiczylam i przyjmowalam suplement be slim 3

    OdpowiedzUsuń
  47. Ja w pierwszej ciąży przytyłam aż 26 kg... Tak jak i Ty szybko wróciłam do wagi sprzed ciąży, później znów się troszkę zapuściłam i ciężko było mi zrzucić, ale się udało. Teraz jestem w drugiej ciąży w 11 tygodniu i już jestem 3 kg na plusie... Czuje że będzie ciężko zrzucić. Ale mam nadzieje że się uda :)
    Zapraszam do mnie www.horyzontalna-kobieta.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję bardzo za każdy komentarz i Waszą obecność u mnie :)

Ps. Reklamy kasuje, więc proszę o ich nie umieszczanie