czwartek, 12 lutego 2015

Zespół cieśni nadgarstka a komputer

Większość z nas codziennie klika myszką. No cóż takie czasy... Ale zauważcie, że przeglądając strony w necie, pisząc, pracując na komputerze wykonujemy ciągle te same ruchy.
Czy ma to wpływ na nasze zdrowie? Niestety tak. Nie dziś i nie jutro, ale w przyszłości możemy odczuć nieprzyjemne dla nas skutki. Nie mam tu na myśli bólu kręgosłupa, czy pogarszającego się wzroku (choć to również może być problemem), ale nasze... dłonie. A ściślej rzecz biorąc nadgarstki.

Co to jest zespół cieśni nadgarstka?

Czujesz, że drętwieją Ci ręce? A może budzisz się w nocy lub nie możesz zasnąć z powodu nawet nie tyle co silnego, ale dokuczliwego bólu lub mrowienia w okolicach dłoni, nadgarstków lub całych rąk? Robisz sobie kawę rano i nagle nie możesz unieść prosto filiżanki? 
Wiele osób lekceważy te objawy Nie traktuje ich poważnie. Bierze tabletki przeciwbólowe i jakoś mija kolejny dzień. W końcu, kiedy trafimy do lekarza, okazuje się, że to zespół cieśni nadgarstka.

zespół_cieśni_nadgarstka_komputer

Moja ciocia, która od ponad 20 już lat pracuje dość intensywnie na komputerze, zanim zasiądzie przed monitorem, musi założyć specjalną opaskę na nadgarstek. Uszkodzona jest prawa ręka, która przez pół dnia operuje myszką.

Niestety zespół cieśni nadgarstka częściej dotyka kobiety, zazwyczaj pierwsze dolegliwości możemy już odczuć ok. 40-stki. No chyba, że lubisz gry komputerowe, to może to być znacznie wcześniej. ;p Najmocniej bowiem pracują dłonie namiętnych graczy, którzy szybko klikają i nawet nie wiedzą jak wiele razy powtarzają dane ruchy, przebywając w wirtualnym świecie.

Kto jeszcze jest w grupie ryzyka?
Każdy, kto wykonuje pracę wymagającą ciągłego powtarzania tych samych ruchów, szczególnie przy nadmiernym zgięciu lub wyprostowaniu nadgarstków.
Kasjerki, fryzjerki, osoby pracujące przy taśmie produkcyjnej. Ale również i Ci, który lubią dziergać na drutach oraz sportowcy.

Przyczyną zespołu cieśni nadgarstka może być także niedobór witamin B6 i B12.

Jak leczyć?
Jeśli jest to początkowa faza rozwoju schorzenia – łykamy witaminę B6, zostają też nam podane kortykosteroidy w okolicy troczka zginaczy.
Trzeba też zrezygnować lub choćby ograniczyć klikanie myszką, dzierganie itp. plus fizykoterapia.

Jednak jeśli metody te nie przynoszą długotrwałych efektów, lekarz decyduje się na zabieg operacyjny, który polega na całkowitym przecięciu zmienionego chorobowo troczka zginaczy nadgarstka i odbarczeniu nerwu pośrodkowego. W razie potrzeby wykonuje się oczyszczenie ścięgien z ziarniny zapalnej. Po operacji bóle mijają, należy jednak pamiętać, że pełna regeneracja nerwu jest długotrwała, a przy znacznych zmianach - niepełna. Po zabiegu stosuje się rehabilitację ruchową i fizykoterapię.

Ale wiadomo, lepiej zapobiegać, niż leczyć, więc warto już teraz wykonywać ćwiczenia, które pomogą wzmocnić nadgarstek, bo przecież jak ograniczyć klikanie, no jak ;p

1. Wyciągamy ręce nad głowę, łapiemy lewą ręką  prawy łokieć i pociągamy go w kierunku przeciwległego ramienia. Trzymamy tak przez kilka sekund. Powtórka z drugą ręką.
2. Splatamy palce rąk na karku. Nie podnosząc ramion, łagodnie staramy się przesuwać łokcie do tyłu. Trzeba wytrzymać w tej pozycji  przez pięć sekund lub więcej.
3. Zaciskamy pięści, a potem prostujemy palce  i nadgarstki.
Każde ćwiczenie powtarzamy co najmniej pięć razy.

Te ćwiczenia najlepiej wykonywać co godzinę! Jeśli np. pracujemy przez dłuższy czas przed komputerem lub na kasie w sklepie i przesuwamy towar.

zespół_cieśni_nadgarstka_komputer

Można też zakupić ergonomiczną klawiaturę, która umożliwia pisanie bez odchylania nadgarstków na boki oraz podpierać nadgarstki na wygodnej podkładce, tak by utrzymywać neutralną prostą pozycję nadgarstka. Ważna jest również wygodna myszka.

Pewnie wiele osób stwierdzi, że to go nie dotyczy, ale jeśli kilka godzin dziennie spędzasz przy komputerze lub wykonujesz inne monotonne dla twoich dłoni i karku czynności, to warto przeczytać więcej na temat zespołu cieśni nadgarstka.

Jest to choroba cywilizacyjna, której skutki możemy zacząć odczuwać za parę lat. Ja po rozmowie z ciocią oraz zapoznaniu się bliżej z tym tematem, mam spore obawy i na pewno będę starała się temu zapobiec na tyle, na ile się da.

70 komentarzy:

  1. Ja w sumie nie używam myszki do komputera bo pracuję na laptopie..
    Ale dobrze, że zwracasz uwagę na problem, bo jednak codziennie sporo tłucze się w tą klawiaturę..
    Ach te choroby cywilizacyjne...

    Buziaki
    xo xo xo xo xo xo



    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Niestety.. jedna choroby udaje się dzięki postępowi wyeliminować, ale na ich miejsce powstają nowe

      Usuń
  2. Bardzo przydatny post, na ogół zapomina się o takich rzeczach do póki nie zacznie coś pobolewać...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Otóż to, nie myślimy o tym, dopóki coś się nie zacznie dziać.

      Usuń
  3. temat przerabiany przeze mnie rok temu, musiałam zrezygnować z dotychczasowej pracy czyli z paznokci żelowych

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A po jakim czasie zaczęłaś odczuwać negatywne skutki tej pracy?

      Usuń
  4. Jakiś czas temu o tym czytałam ... niestety i w pracy i w domu dużo pracuje na komputerze a im do laptopa mam myszkę bo mi wygodniej .....

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To podobnie jak ja. Człowiek o tym nie myśli na co dzień, a problem cieśni nadgarstka jest poważny. Mnie trochę nastraszyła ciocia, także trzeba coś przeciwdziałać na ile się da ...

      Usuń
  5. Świetny post, mało kto uświadamia sobie jakie są negatywne skutki częstego korzystania z komputera.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dzięki. No niestety, a warto zainteresować się tym problemem, w końcu chodzi o nasze zdrowie. :)

      Usuń
  6. No niestety mnie to w takimrazie dotyczy, bo cały dzień spędzam w pracy przy komputerze, na szczęście jeszcze tych objawów nie mam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. U mnie chyba? też nie. Oby jak najdłużej takich objawów nie było.

      Usuń
  7. Niestety to niebawem będzie wrecz choroba cywilizacyjna. Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że praca przy komputerze szkodzi jego dłoniom. Kiedy jeszcze dużo pracowałam, to odczuwałam bóle, tak więc zdaję sobie sprawę, że za kilka lat może być gorzej :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ciekawa jestem czy takie ergonomiczne klawiatury i specjalnie wyprofilowane myszki coś faktycznie na to pomagają.

      Usuń
  8. Oj ja niestety siedzę całymi dniami więc mnie to dotyczy :( Przeczytam o tym na pewno :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Niestety blogerki są w w wyższej grupie ryzyka ;) ;)

      Usuń
  9. na szczęście mnie to nie dotyczy ale warto wiedzieć ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Warto wiedzieć i zapobiegać, żeby faktycznie ten problem nas nigdy nie dotyczył ;) :)

      Usuń
  10. Kurcze, teraz sie wystraszylam! Pracuje calutkie 8 godzin przy komputerze, a potem jeszcze wieczorem otwieram laptopa dla relaksu... Narazie nie zauwazylam problemu z nadgarstkami, ale to moze sie zapewne pojawic w kazdej chwili... Dzieki za cenne cwiczenia, postaram sie robic sobie przerwy i rozluzniac napiete lapki...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Z tego co czytałam, takie ćwiczenia i przerwy mogą dużo zdziałać. Najgorzej, jak się wykonuje dane ruchy np. myszką dłuższy czas bez przerw.

      Usuń
  11. Moja kuzynka miała tę dolegliwość. Z tego co kojarze, to chodziła z opaską

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Moja ciocia zakłada taką opaskę lekko usztywniającą zanim zasiądzie do komputera, z tego co mówiła, to u niej w biurze nie ona jedna, głównie to dotyczy pań po 50-tce, ale dopaść to może osoby w każdym wieku. Zależy od intensywności i powtarzalności danych ruchów albo od predyspozycji.

      Usuń
  12. Niestety ta choroba jest coraz częstsza i słyszę już o niej o od coraz większej ilości znajomych.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Niestety coraz więcej osób na nią cierpi.

      Usuń
  13. Możliwe że coś w tym jest... Chociaż ja nie używam myszki tylko touchpad'a w laptopie.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ale też ruszasz nadgarstkiem przy jego używaniu. Choroba powstaje, gdy często przez dłuższy czas powtarzamy dane ruchy dłońmi, np. panie na kasie, które przesuwają towar też są na nią narażone. Albo osoby, które pracują jako manikiurzystki, robią paznokcie żelowe itd.

      Usuń
  14. nie słyszałam o tym mimo że jestem informatykiem
    PorcelainDesire

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wśród osób młodych pewnie niewiele ma ten problem, dopiero po kilku latach możemy odczuć skutki częstego klikania. :)

      Usuń
  15. Dopadło mnie, to raz... Jedyna rada, to dać ręce odpocząć.. od kompa;))

    OdpowiedzUsuń
  16. Słyszałam o tym zespole. To jest okropne, trochę. Znam 2 osoby co na to chorują :<
    Mnie czasem nogi drętwieją, ręce na szczęście nie :)
    blog-kilk

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ponoć jak nogi drętwieją lub łapią skurcze to z braku magnezu

      Usuń
  17. Słyszałam coś o tym...hm a jest coś podobnego na palec? Bo ja tel dotykowy obsługuje ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie wiem, może już coś wymyślili, albo jest jeszcze za wcześnie, bo w sumie telefony dotykowe czy tablety funkcjonują na rynku nie tak długo, więc może jeszcze nie zaistniałą taka potrzeba. ;)

      Usuń
  18. Praca zawodowa polegająca na nadwyrężaniu ręki przy klikaniu skutkuje tym po ok. 20-30 latach pracy. Skutkiem jest operacja, maksymalnie dwukrotna. Potem już tylko problemy z prostowaniem palców, nadgarstkiem. To historia osoby, którą znam. Także zaniedbanie ćwiczeń i przerw od pisania widać czym się kończy. Trzeba dbać o siebie i pamiętać o tych ćwiczeniach, które opisałaś.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Niestety wiele osób nie ma jeszcze tej świadomości, że za kilkanaście/kilkadziesiąt lat klikanie może odbić się na zdrowiu, jeśli nic nie będę robili, żeby temu zapobiec.

      Usuń
    2. Też pojęcia o tym nie miałam póki na biurową prace nie trafiłam. A i pilnowanie pozycji nadgarstka też ważne. Nie opierać na biurku, tak że kąt powstaje. Jednym słowem trzeba się pilnować inaczej biada....

      Usuń
  19. Super zdjęcia, zachęcamy do pokazania swojego bloga w naszym nowo powstałym Katalogu Blogów Modowych w Polsce www.justfashion.pl

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie skorzystam. I proszę o nie reklamowanie się u mnie, szczególnie, że post nijak związany z modą nie jest.

      Usuń
  20. Naprawdę bardzo ciekawy post!!!
    pozdrawiam serdecznie

    OdpowiedzUsuń
  21. Zbyt dobrze znam ten temat. Klasyfikacje do tej i innych operacji miałam już jako nastolatka. Operacja to ostateczność.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. A na chwilę obecną stosujesz jakieś ćwiczenia, nosisz może taka opaskę na rękę?

      Usuń
  22. Rany julek! Nieraz się tak zagrałam, że bolał nadgarstek. Swojego czasu miałam wyczesaną podkładkę pod mysz, taką z podusią pod nadgarstek:)))

    Pozdrowienia!:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Też miałam taką podkładkę w pracy, muszę kupić podobną i do domu.

      Usuń
  23. Matko, wszędzie czyhają na nas choroby...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie można też popadać w panikę oczywiście, ale warto mieć świadomość co nas może spotkać, szczególnie, że większość osób jednak spędza trochę czasu przed komputerem

      Usuń
  24. Znam ten ból. Niestety zespól cieśni może pojawić się sporo przed 40, ja mam go od 9 lat. Na razie na operacje nie poszłam, bo nie mogę pozwolić sobie na przerwę w pracy na komputerze. Pierwszym objawem u mnie była opuchnięta ręka, gdzie na początku zastanawiałam się czy gdzieś przypadkiem nie potknęłam się i tym podobne rzeczy, ale lekarz stwierdził właśnie zespół cieśni. I tak sobie żyjemy raz razem, raz lepiej raz gorzej. Wykonuję ćwiczenie trzecie i jak bardzo boli to używam maści. Opaski nie noszę. Mój tata niestety musiał pójść jakieś 2 lata temu na zabieg, bo ból był już nie do wytrzymania, ja póki co daję jakoś radę.

    OdpowiedzUsuń
  25. Bardzo dobry i ważny wpis. Na szczęście nie znam tego bólu i nie chcę znać. Serdecznie pozdrawiam:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Obyśmy tego nie doświadczyły. :)
      pozdrawiam

      Usuń
  26. Miałam objawy zespołu ciemni nadgarstka pod koniec ciąży, masakra budziła się w nocy z potworny bólem, spać nie momogłam, ma szczęście po porodzie przeszło.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dobrze, że przeszło. W ciąży czasem ma się różne dolegliwości, które potem na szczęście mijają

      Usuń
  27. Ciekawy post!!! Swego czasu to ja i po 10 godzin przed komputerem spędzałam, taki mi dawała wycisk pierwsza pracodawczyni!!! Brrrrrr.... straszne to były czasy i pewnie odbiło się to na moim nadgarstku (i psychice także). Teraz jak 2 godzinki w sumie siedzę to jest sukces ;)

    Przyjaciółka opowiadała mi kiedyś o swoim znajomym, amatorze gry ,,w czołgi", któremu to na łokciu wyrosła wielka bania, tak się zapamiętał w tej grze ;). Masakra!!!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. 10 godz. przed komputerem w pracy... faktycznie nieciekawie, ale niestety tak bywa, że pracodawcy zmuszają podwładnych do pracy po godzinach.
      Znam też kilku zapalonych graczy, ale nie przyznają się, że mają jakieś dolegliwości, natomiast na razie można zauważyć w nich zmiany psychiczne - niestety, taka prawda, że takie osoby dziwaczeją od tych gier, oczywiście jeśli spędzają zbyt dużo czasu w tym wirtualnym świecie.

      Usuń
  28. Umojej znajomej to schorzenie zakończyło się operacją .Nieciekawie wyglądał powrót do pracy, zwłaszcza że większość czasu spędzała pisząc na klawiaturze.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wyobrażam sobie, że po takiej operacji powrót do pracy jest trudny, eh te choroby..

      Usuń
  29. w ciazy miałam takie ogjawy ale na szczescie przeszło:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To już jesteś drugą osobą, która pisze o tych objawach w ciąży. Ale dobrze, że to było tylko chwilowe.

      Usuń
  30. Już to kiedyś zaliczyłam i nie życzę nikomu. Na szczęście udało się zaradzić. Dostałam maści, opaskę na rękę i podpórkę pod nadgarstek. Teraz co godzinę robię ćwiczenia i nie siadam do komputera bez podpórki. Pozdrawiam serdecznie.
    http://balakier-style.pl/.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dobrze, że udało się temu zaradzić, ale już musisz uważać. Ja teraz robię te ćwiczenia profilaktycznie.
      pozdrawiam

      Usuń
  31. pierwszy raz słyszę o takim zespole i teraz zacznę zwracać na siebie uwagę

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Warto się zapoznać z tematem, żeby uniknąć tego problemu, a przynajmniej zmniejszyć prawdopodobieństwo, że nas ta przypadłość dopadnie :)

      Usuń
  32. Oj tak... kiepska sprawa z zespołem cieśni nadgarstka. A taki wpis odnośnie oczu przy pracy przy komputerze macie?

    OdpowiedzUsuń
  33. Masakra jest u mnie z tym nadgarstkiem już ćwiczę dodatkowo go, bo strasznie boli jak całe dnie pisze na klawiaturze, a tak się zdarza dwa dni pod rząd w tygodniu. Strasznie to dla mnie ciężkie

    OdpowiedzUsuń

Dziękuję bardzo za każdy komentarz i Waszą obecność u mnie :)

Ps. Reklamy kasuje, więc proszę o ich nie umieszczanie